Fyssarin otteella

Pyöritkö paljon, myttäätkö tyynyä? Hakeutuuko käsi tai kädet tyynyn alle, miltä tuntuu aamulla? Särkeekö heti aamusta päätä, niskahartiaseutu kireältä tai alaselkä kipeältä? Kaikki nämä merkit viestivät siitä, että uniergonomiassasi on parannettavaa! Hyvä muistisääntö on, että jos aamulla heti särkee päätä tai niskahartia- seutu kiristää, heräilet käsien puutuiluun tai nukut tyynyä mytäten tai kädet tyynyn alla, tyyny kannattaa vaihtaa. Hyviä tyynyjä on paljon, mutta itse vaihdoin viisi vuotta sitten Tempuriin ja ne ovat niin huipputyynyjä, että suosittelen niitä aina asiakkailleni ja tutuilleni. MUTTA! Oikeanlainen tyyny kannattaa valita asiantuntevan fysioterapeutin avulla ja mieluiten kokeilutyynyn avulla. Vaikka kuinka liikkeessä katsottaisiin sopivaa tyynyä tai luet tyynyn kuvauksen ja ajattelet tyynyn olevan sen perusteella oikea, voi homma mennä täysin pieleen. Muutaman yön jälkeen tiedät, onko tyyny oikeasti hyvä. Kunhan totut (1-3 yötä yleensä) pitäisi sopivan nukkuma- asenn...

Lähdimme liikkeelle unen laadun parantamisen maailmassa unirytmin säännöllistämisellä. Mitä ajatuksia siitä? Tuntuuko mahdottomalta vai mahdolliselta? Unen laatuun vaikuttaa todella paljon ravitsemukselliset tekijät. Jos olet koskaan tehnyt Firstbeat- mittausta (suosittelen!!) ja ottanut jonain mittausiltana annoksenkin alkoholia, olet varmasti nähnyt konkreettisesti miten se vaikuttaa unen laatuun! Vaikka alkoholi tuntuu rentouttavan ja pikku yömyssy houkuttelevalta ajatukselta, on illalla nautitun alkoholiannoksen (saati monen annoksen) negatiivinen vaikutus unen laatuun huomattava! Moni myös keikkuu dehydraation rajoilla tai rajusti jo kuivumisen puolella. Riittävä nesteytys eli kasvisten, marjojen ja hedelmien syönti sekä riittävä puhtaan veden juonti (aikuisilla noin 2 litraa) vaikuttaa aivan valtavasti lyhyesti sanottuna kaikkeen kehossa. Meistä suurin osa on vettä ja kudoksemme sekä ihan jokikinen solu tarvitsee vettä. Janon tunne kertoo jo rajusta nestehukasta ja keho on ni...

Kysyn usein asiakkailtani; "nukutko hyvin". Saan yleensä ensimmäisenä vähän hämmentyneen katseen, fysioterapiaanhan tässä tultiin! Ja sitten alkaa tyypillisesti mumina "juu ihan hyvin.." Kun kyselen tarkemmin, on hyvin yleistä että nukahtaminen saattaa olla haastavaa, ainakin ajoittain, tai sitten herätään jo kesken unien eikä enää saada unta. Myöskin kesken unien vessakäynnin tarpeeseen herääminen on yleistä. Tai sitten unta tulee suht helposti, kestää ihan ok määrän mutta yleensä herätessä olo on kaikkea muuta kuin virkeä. Käyn läpi nyt muutaman kirjoituksen verran keinoja parantaa unen laatua. Unen laatuun voit ihan hirveästi itse vaikuttaa ja ehdottomasti kannattaa tehdä levosta itselle prioriteetti. Yksinkertainen kikka on sama kuin ihan pienillä lapsilla; säännöllisyys. Mihin se katoaa, kun aikustuu?! Unen laatu paranee järjestäen merkittävästi ihan sillä, että käy säännöllisesti nukkumaan samaan aikaan (korkeintaan kahden tunnin heitoilla) ja siten herä...