Kysyn usein asiakkailtani; "nukutko hyvin". Saan yleensä ensimmäisenä vähän hämmentyneen katseen, fysioterapiaanhan tässä tultiin! Ja sitten alkaa tyypillisesti mumina "juu ihan hyvin.."
Kun kyselen tarkemmin, on hyvin yleistä että nukahtaminen saattaa olla haastavaa, ainakin ajoittain, tai sitten herätään jo kesken unien eikä enää saada unta. Myöskin kesken unien vessakäynnin tarpeeseen herääminen on yleistä. Tai sitten unta tulee suht helposti, kestää ihan ok määrän mutta yleensä herätessä olo on kaikkea muuta kuin virkeä.
Käyn läpi nyt muutaman kirjoituksen verran keinoja parantaa unen laatua. Unen laatuun voit ihan hirveästi itse vaikuttaa ja ehdottomasti kannattaa tehdä levosta itselle prioriteetti.
Yksinkertainen kikka on sama kuin ihan pienillä lapsilla; säännöllisyys. Mihin se katoaa, kun aikustuu?! Unen laatu paranee järjestäen merkittävästi ihan sillä, että käy säännöllisesti nukkumaan samaan aikaan (korkeintaan kahden tunnin heitoilla) ja siten herää samoihin aikoihin joka päivä. Joillakin unirytmiä saattaa ohjata etenkin aamussa heräävät lapset, aikainen töihin lähtö tai sitten stressiin liittyvä kortisolimäärän aikainen nousu. Kortisolin kuuluukin nousta aamussa, siihen heräämme, mutta stressitilassa nouseva kortisoli herättää jo usein 3-5 aikoihin aamulla.
Usein unirytmistä siirretään vastuu muualle kuin itselle, mutta kyllä siihen aika paljon pystyy itse vaikuttaa eri elämäntilanteissakin. Kyse on prioriteeteista! Kokeile pari viikkoa; mieti omalla kohdallasi, millä keinoin voit säännöllistää untasi ja tee tarvittavat muutokset mahdollisuuksien mukaan.
Omalla kohdallani aiemmin oli iso kompastuskivi viikonloput; elokuvien tai illanviettojen vuoksi nukkumaan meno venähti ja se vaikutti ihan hirvittävän paljon viikkooni. Usein sunnuntai- illan nukahtaminen oli työn takana, olo oli levoton ja alkuviikko meni sumussa. Kun aloin panostamaan viikonloppuina pysyvään unirytmiin, virkeys on ollut aivan eri tasolla!
Tämä vinkki voi tuntua turhalta, tai mahdottomalta toteuttaa, mutta mieti omalla kohdallasi; onko nukkumisesi säännöllistä, vai voisitko tietoisesti säännöllistää? Unen laadun parantamiseen liittyvät kokeilut ovat harmittomia- pahimmillaan et huomaa eroa viikossa- parissa, ja tuolloin voit aina palata vanhaan tapaasi. Mutta voi myös olla, että huomaatkin mielettömän vaikutuksen, etkä voi ymmärtää miten olet jaksanut ennen!!
Hyvää alkanutta joulukuuta!
Paula
Kun kyselen tarkemmin, on hyvin yleistä että nukahtaminen saattaa olla haastavaa, ainakin ajoittain, tai sitten herätään jo kesken unien eikä enää saada unta. Myöskin kesken unien vessakäynnin tarpeeseen herääminen on yleistä. Tai sitten unta tulee suht helposti, kestää ihan ok määrän mutta yleensä herätessä olo on kaikkea muuta kuin virkeä.
Käyn läpi nyt muutaman kirjoituksen verran keinoja parantaa unen laatua. Unen laatuun voit ihan hirveästi itse vaikuttaa ja ehdottomasti kannattaa tehdä levosta itselle prioriteetti.
Yksinkertainen kikka on sama kuin ihan pienillä lapsilla; säännöllisyys. Mihin se katoaa, kun aikustuu?! Unen laatu paranee järjestäen merkittävästi ihan sillä, että käy säännöllisesti nukkumaan samaan aikaan (korkeintaan kahden tunnin heitoilla) ja siten herää samoihin aikoihin joka päivä. Joillakin unirytmiä saattaa ohjata etenkin aamussa heräävät lapset, aikainen töihin lähtö tai sitten stressiin liittyvä kortisolimäärän aikainen nousu. Kortisolin kuuluukin nousta aamussa, siihen heräämme, mutta stressitilassa nouseva kortisoli herättää jo usein 3-5 aikoihin aamulla.
Usein unirytmistä siirretään vastuu muualle kuin itselle, mutta kyllä siihen aika paljon pystyy itse vaikuttaa eri elämäntilanteissakin. Kyse on prioriteeteista! Kokeile pari viikkoa; mieti omalla kohdallasi, millä keinoin voit säännöllistää untasi ja tee tarvittavat muutokset mahdollisuuksien mukaan.
Omalla kohdallani aiemmin oli iso kompastuskivi viikonloput; elokuvien tai illanviettojen vuoksi nukkumaan meno venähti ja se vaikutti ihan hirvittävän paljon viikkooni. Usein sunnuntai- illan nukahtaminen oli työn takana, olo oli levoton ja alkuviikko meni sumussa. Kun aloin panostamaan viikonloppuina pysyvään unirytmiin, virkeys on ollut aivan eri tasolla!
Tämä vinkki voi tuntua turhalta, tai mahdottomalta toteuttaa, mutta mieti omalla kohdallasi; onko nukkumisesi säännöllistä, vai voisitko tietoisesti säännöllistää? Unen laadun parantamiseen liittyvät kokeilut ovat harmittomia- pahimmillaan et huomaa eroa viikossa- parissa, ja tuolloin voit aina palata vanhaan tapaasi. Mutta voi myös olla, että huomaatkin mielettömän vaikutuksen, etkä voi ymmärtää miten olet jaksanut ennen!!
Hyvää alkanutta joulukuuta!
Paula
Kommentit
Lähetä kommentti