Siirry pääsisältöön

Tekstit

Raskausajan hyvinvoinnista

Viime kirjoituksesta onkin hurahtanut aikaa! Alkuvuosi on kadonnut jonnekin ja yhtäkkiä ollaankin jo selvästi keväässä- ja lähes puolivälissä raskautta! Odotan siis esikoistani, ja koska työtäni on aina ohjannut aito halu auttaa ja palvella, koen että tässäkin asiassa voin ehkä omilla kokemuksilla -sekä työni kautta että nyt henkilökohtaisesti- tarjoamaan ehkä jollekin jotain apua ja vinkkiä näinkin.

Raskausaikaan liittyy paljon varoituksia ei vain ruokavalioon, vaan myös liikuntaan ja myös itsensä hoitoon liittyen. On hyvä tutustua kunnolla ohjeistuksiin, mutta vielä parempi on käyttää maalaisjärkeä, konsultoida tarvittaessa henkilökohtaiseen ohjeistukseen ammattilaisia ja kuunnella, mikä omalle keholle on tarpeen.

Toisilla raskausaika on kivinen tie kipujen tai pahoinvoinnin vuoksi. Toisilla raskausaika saattaa mennä melko huomaamattomasti ja vatsatkin kasvaa omaa tahtia kullakin! Niin paljon kuin olen tottunut liikkumaan, niin nyt liikunta on jäänyt hyötyliikuntaan ja arkiaktiivisu…
Uusimmat tekstit

Luukku 24: 5 vinkkiä parempaan henkiseen jaksamiseen vuonna 2019!

Henkisen puolen jaksamisesta ja siihen liittyvistä asioista, kuten arvomaailmasta ja terveellä tavalla itseensä kääntymisestä on tullut loistavia kirjoja viime vuosina. Itse olen kirjoista saanut ihan valtavasti hyviä ajatuksia pohdittavaksi ja niistä on syntynyt mahtavia keskusteluja ihmisten kanssa. Samalla olen kiinnittänyt huomiota, miten helposti me nähdään itsemme ikään kuin ulkopuolelta. Jos joku pyytää sinua kuvailemaan itseäsi, mitä sanot? Kerrotko olevasi kirjanpitäjä tai lakimies (ammattisi siis vastauksena), äiti, isä, vaimo, mies... entä jos joku kysyy, mitä kuuluu? "ihan hyvää", kuuluu vastaus usein. Jos siitä miettisi vastausta eteenpäin, mitä sanoisit? Mitkä ovat arvojasi? Toimitko niiden mukaan? Mitä ehkä voisit tehdä paljon? Riittämättömyys syntyy arvojen vastaisesta elämästä ja riittämättömyys väsyttää.

Tärkeät asiat. Mikä sinulle merkitsee? Ystävät, perhe, lukeminen? Näkyykö se arjessasi? Ajan järjestäminen tärkeille asioille tarkoittaa priorisointia. Jos …

Luukku 23: 5 vinkkiä parempaan fyysiseen jaksamiseen vuonna 2019!

Jaksamisesta tulee juteltua paljon ihmisten kanssa, sekä töissä että vapaallakin. Eri elämäntilanteet asettavat erilaisia haasteita jaksamiseen, mutta pohjustan tällä kirjoituksella skaalautuvia vinkkejä parempaan fyysiseen jaksamiseen! Oli tilanteesi mikä vain, saat varmasti korjailtua oman elämäsi energiasyöppöjä kun mietit vinkkejä rehellisesti kohdallesi.

Priorisoi unta. Ehkä myöhäisilta on se hetki, kun saat "omaa aikaa" telkkarin äärellä tai illat touhuillessa tuppaavat menemään myöhäisiksi. Uni on tärkeää aivokapasiteetille, jaksamiselle, päivän vireystilalle, jopa hormonitoiminnalle! Rauhoita iltaa, koita sulkea ruutuja edessäsi hyvissä ajoin ja hakeudu nukkumaan ajoissa, mieluiten suurinpiirtein samaan aikaan joka ilta. Magnesiumvalmiste auttaa illalla rauhoittamaan hermostoa ja Biomedilla on Tyyni- valmiste (kurpitsansiemenjauhe), josta itse olen kokenut luonnollista hyötyä niinä iltoina kun kierrokset käy turhan kovalla!Liiku. Lisää jotain liikettä joka päivään: eh…

Luukku 22; 5 tärppiä jalkaterän terveyteen ja vaivojen ennaltaehkäisyyn

Jalkaterät ovat aikalailla unohtunut osa ihmiskehoa! Kuitenkin niin tärkeät, olemme jalkojemme päällä paljon, sullomme ne kenkiin, ja jalkaterät vaikuttavat paljon tasapainoon, liikkeen laatuun (esimerkiksi kävely!) ja sitä kautta jopa selän terveyteen. Tässä 5 tärppiä jalkaterien terveyteen;

Ihonhoito. Kipeät kovettumat, varpaan välien hautomat, sisäänkasvaneet tai liian pitkät kynnet, kaikki vaikuttavat hirveästi paitsi infektioalttiuteen, myös liikkumisen iloon ja sujuvuuteen. Ihon tehtävä on suojautua pöpöiltä, erittää (hiki ja tali- jalkaterissä on lähinnä hientuotantoa, talirauhasia ei juurikaan), on tärkeä tuntoelin ja säätelee kosteustasapainoa. Hyvä tapa on rasvata jalkojen ihoa säännöllisesti ja vaihtaa tietenkin sukat päivittäin. Kynnet pitää leikata melko suoraan, mutta reunat on hyvä tasoittaa hiukan viilaamalla. Jos omatekoinen jalkahoito ei onnistu, kannattaa hyödyntää jalkahoitajan ammattitaitoa! Näin kosmetologin koulutuksen saaneena varoitan hiukan, että raspaamisen k…

Luukku 21: 5 tärppiä polviterveyteen

Nivelet ovat kovalla kulutuksella elämän aikana ja jo nuorillakin nivelissä saattaa olla kovaakin kulumaa. Pahinta mitä nivelille voi tehdä, on toistuva, samanlainen rasitus hyvin runsaana, jättää lihaksiston kuormitus liian vähäiseksi ja varoa nivelen liikettä koko liikelaajuudella. Seuraavaksi 5 tärppiä, mitä voit tehdä polvien hyvinvoinnin eteen:

Vahvista. Vahvista pakaroita, reisiä, pohkeita; parasta tietenkin että koko keho vahvistuu. Vahvistaminen ei tapahtu vain kuntosalilla, mutta harva on niin fyysisesti aktiivinen nykypäivänä että voisi skipata lihaskuntotreenin. Raskas fyysinen työkään ei riitä, mutta raskaasta fyysisestä työstä johtuva kuormitus vaatii tietynlaista harjoittelua lihaksiston huoltamiseksi. Passiivisemmassa työssä oleva kaipaa ihan kunnon raskasta tekemistä, eikä siihen riitä haravointi tai sauvakävely, vaan ihan kunnon liikettä! Omalla kehonpainolla alkuun, jos ei ole tottunut, mutta kuormituksen tulee kasvaa jotta lihakset vahvistuu. Huolla. Etenkin kireät t…

Luukku 20: 5 tärppiä lantion seudun kipuihin

Pakaran alueen kiputilat ovat tosi yleisiä, samoin erilaiset lonkan seudun kivut, kuten trochanter bursiitti eli lonkan nivelpussin tulehdus (ainakin se diagnoosi on yleinen, mutta osaat jo varmasti olettaa että olen diagnooseissa aina hiukan skeptinen, heh) ja näihin usein liittyy enemmän tai vähemmän alaselkäkivut.

Lonkan alueen kivut usein määritellään joko "kuluman aiheuttamaksi" tai "bursiitiksi". On kuitenkin tärkeää katsoa, mikä muu voi kipuiluun vaikuttaa ja mitä asialle voisi tehdä.

Pakaran seudun kivut voi tuntua ristiluun alueella, suoraan pakarassa tai säteillä alas jalkaan. Välillä säteilevä kipu voi olla issias- oireilua, joka voi olla välilevyperäistä tai (useimmiten) lihasperäistä. Issias- oireilun kriteeri on pakaraa ja takareittä kulkeva kipu, joka ulottuu polvitaipeen yli alas pohkeeseen.

Lonkan alueella voi tuntua särkyä tai vaikka nivusta kohden etenevää kipusäteilyä. Kipu voi olla liikkeessä vihlaisevaa tai jomottavaa, särkevää. Kipuun voi lii…

Luukku 19: 5 tärppiä alaselkäkipuun

Alaselkäkipu on hirveän yleinen vaiva ja kipu säikäyttää, saa usein varomaan liikkumista tai lamauttaa kokonaan. Olen tyytyväinen, että olen itsekin kokenut rajua alaselkäkipua, koska sen myötä on oppinut hyödynnettävää myötätuntoa ja kokemusperäistä tietotaitoa asiakastyöhönkin hyödynnettäväksi!

Alaselkäkipuun liittyy paljon myös harhaluuloja, joita ikävä kyllä usein lääkäritkin tukevat vastaanottotyössään. Suomen lääkäriseura Duodecim on luonut Käypä Hoito- suositukset, jotka ovat tutkittua, päivitettyä tietoa eri vaivoihin ja vammoihin. Jokainen pääsee ohjestuksiin käsiksi. Liikkumattomuus ei ole hyvä ratkaisu! Usein alaselkäkipu liitetään saman tien välilevyvammoihin, kulumiin, madaltumiin tai heikkoihin "syviin lihaksiin". Ihmisillä liittyy tähän myös paljon syyllisyyttä, ja moni sanookin vastaanotolla omaavansa surkeat syvät lihakset ja selittelevän itsekin kipuja sillä. Voin vannoa, että lihakset voivat olla vaikka kuinka mahtavassa kunnossa, mutta jos koko ajan selkä…