Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on 2018.

Luukku 24: 5 vinkkiä parempaan henkiseen jaksamiseen vuonna 2019!

Henkisen puolen jaksamisesta ja siihen liittyvistä asioista, kuten arvomaailmasta ja terveellä tavalla itseensä kääntymisestä on tullut loistavia kirjoja viime vuosina. Itse olen kirjoista saanut ihan valtavasti hyviä ajatuksia pohdittavaksi ja niistä on syntynyt mahtavia keskusteluja ihmisten kanssa. Samalla olen kiinnittänyt huomiota, miten helposti me nähdään itsemme ikään kuin ulkopuolelta. Jos joku pyytää sinua kuvailemaan itseäsi, mitä sanot? Kerrotko olevasi kirjanpitäjä tai lakimies (ammattisi siis vastauksena), äiti, isä, vaimo, mies... entä jos joku kysyy, mitä kuuluu? "ihan hyvää", kuuluu vastaus usein. Jos siitä miettisi vastausta eteenpäin, mitä sanoisit? Mitkä ovat arvojasi? Toimitko niiden mukaan? Mitä ehkä voisit tehdä paljon? Riittämättömyys syntyy arvojen vastaisesta elämästä ja riittämättömyys väsyttää.

Tärkeät asiat. Mikä sinulle merkitsee? Ystävät, perhe, lukeminen? Näkyykö se arjessasi? Ajan järjestäminen tärkeille asioille tarkoittaa priorisointia. Jos …

Luukku 23: 5 vinkkiä parempaan fyysiseen jaksamiseen vuonna 2019!

Jaksamisesta tulee juteltua paljon ihmisten kanssa, sekä töissä että vapaallakin. Eri elämäntilanteet asettavat erilaisia haasteita jaksamiseen, mutta pohjustan tällä kirjoituksella skaalautuvia vinkkejä parempaan fyysiseen jaksamiseen! Oli tilanteesi mikä vain, saat varmasti korjailtua oman elämäsi energiasyöppöjä kun mietit vinkkejä rehellisesti kohdallesi.

Priorisoi unta. Ehkä myöhäisilta on se hetki, kun saat "omaa aikaa" telkkarin äärellä tai illat touhuillessa tuppaavat menemään myöhäisiksi. Uni on tärkeää aivokapasiteetille, jaksamiselle, päivän vireystilalle, jopa hormonitoiminnalle! Rauhoita iltaa, koita sulkea ruutuja edessäsi hyvissä ajoin ja hakeudu nukkumaan ajoissa, mieluiten suurinpiirtein samaan aikaan joka ilta. Magnesiumvalmiste auttaa illalla rauhoittamaan hermostoa ja Biomedilla on Tyyni- valmiste (kurpitsansiemenjauhe), josta itse olen kokenut luonnollista hyötyä niinä iltoina kun kierrokset käy turhan kovalla!Liiku. Lisää jotain liikettä joka päivään: eh…

Luukku 22; 5 tärppiä jalkaterän terveyteen ja vaivojen ennaltaehkäisyyn

Jalkaterät ovat aikalailla unohtunut osa ihmiskehoa! Kuitenkin niin tärkeät, olemme jalkojemme päällä paljon, sullomme ne kenkiin, ja jalkaterät vaikuttavat paljon tasapainoon, liikkeen laatuun (esimerkiksi kävely!) ja sitä kautta jopa selän terveyteen. Tässä 5 tärppiä jalkaterien terveyteen;

Ihonhoito. Kipeät kovettumat, varpaan välien hautomat, sisäänkasvaneet tai liian pitkät kynnet, kaikki vaikuttavat hirveästi paitsi infektioalttiuteen, myös liikkumisen iloon ja sujuvuuteen. Ihon tehtävä on suojautua pöpöiltä, erittää (hiki ja tali- jalkaterissä on lähinnä hientuotantoa, talirauhasia ei juurikaan), on tärkeä tuntoelin ja säätelee kosteustasapainoa. Hyvä tapa on rasvata jalkojen ihoa säännöllisesti ja vaihtaa tietenkin sukat päivittäin. Kynnet pitää leikata melko suoraan, mutta reunat on hyvä tasoittaa hiukan viilaamalla. Jos omatekoinen jalkahoito ei onnistu, kannattaa hyödyntää jalkahoitajan ammattitaitoa! Näin kosmetologin koulutuksen saaneena varoitan hiukan, että raspaamisen k…

Luukku 21: 5 tärppiä polviterveyteen

Nivelet ovat kovalla kulutuksella elämän aikana ja jo nuorillakin nivelissä saattaa olla kovaakin kulumaa. Pahinta mitä nivelille voi tehdä, on toistuva, samanlainen rasitus hyvin runsaana, jättää lihaksiston kuormitus liian vähäiseksi ja varoa nivelen liikettä koko liikelaajuudella. Seuraavaksi 5 tärppiä, mitä voit tehdä polvien hyvinvoinnin eteen:

Vahvista. Vahvista pakaroita, reisiä, pohkeita; parasta tietenkin että koko keho vahvistuu. Vahvistaminen ei tapahtu vain kuntosalilla, mutta harva on niin fyysisesti aktiivinen nykypäivänä että voisi skipata lihaskuntotreenin. Raskas fyysinen työkään ei riitä, mutta raskaasta fyysisestä työstä johtuva kuormitus vaatii tietynlaista harjoittelua lihaksiston huoltamiseksi. Passiivisemmassa työssä oleva kaipaa ihan kunnon raskasta tekemistä, eikä siihen riitä haravointi tai sauvakävely, vaan ihan kunnon liikettä! Omalla kehonpainolla alkuun, jos ei ole tottunut, mutta kuormituksen tulee kasvaa jotta lihakset vahvistuu. Huolla. Etenkin kireät t…

Luukku 20: 5 tärppiä lantion seudun kipuihin

Pakaran alueen kiputilat ovat tosi yleisiä, samoin erilaiset lonkan seudun kivut, kuten trochanter bursiitti eli lonkan nivelpussin tulehdus (ainakin se diagnoosi on yleinen, mutta osaat jo varmasti olettaa että olen diagnooseissa aina hiukan skeptinen, heh) ja näihin usein liittyy enemmän tai vähemmän alaselkäkivut.

Lonkan alueen kivut usein määritellään joko "kuluman aiheuttamaksi" tai "bursiitiksi". On kuitenkin tärkeää katsoa, mikä muu voi kipuiluun vaikuttaa ja mitä asialle voisi tehdä.

Pakaran seudun kivut voi tuntua ristiluun alueella, suoraan pakarassa tai säteillä alas jalkaan. Välillä säteilevä kipu voi olla issias- oireilua, joka voi olla välilevyperäistä tai (useimmiten) lihasperäistä. Issias- oireilun kriteeri on pakaraa ja takareittä kulkeva kipu, joka ulottuu polvitaipeen yli alas pohkeeseen.

Lonkan alueella voi tuntua särkyä tai vaikka nivusta kohden etenevää kipusäteilyä. Kipu voi olla liikkeessä vihlaisevaa tai jomottavaa, särkevää. Kipuun voi lii…

Luukku 19: 5 tärppiä alaselkäkipuun

Alaselkäkipu on hirveän yleinen vaiva ja kipu säikäyttää, saa usein varomaan liikkumista tai lamauttaa kokonaan. Olen tyytyväinen, että olen itsekin kokenut rajua alaselkäkipua, koska sen myötä on oppinut hyödynnettävää myötätuntoa ja kokemusperäistä tietotaitoa asiakastyöhönkin hyödynnettäväksi!

Alaselkäkipuun liittyy paljon myös harhaluuloja, joita ikävä kyllä usein lääkäritkin tukevat vastaanottotyössään. Suomen lääkäriseura Duodecim on luonut Käypä Hoito- suositukset, jotka ovat tutkittua, päivitettyä tietoa eri vaivoihin ja vammoihin. Jokainen pääsee ohjestuksiin käsiksi. Liikkumattomuus ei ole hyvä ratkaisu! Usein alaselkäkipu liitetään saman tien välilevyvammoihin, kulumiin, madaltumiin tai heikkoihin "syviin lihaksiin". Ihmisillä liittyy tähän myös paljon syyllisyyttä, ja moni sanookin vastaanotolla omaavansa surkeat syvät lihakset ja selittelevän itsekin kipuja sillä. Voin vannoa, että lihakset voivat olla vaikka kuinka mahtavassa kunnossa, mutta jos koko ajan selkä…

Luukku 18: 5 tärppiä tenniskyynärpään ja rannekanava- oireiden ennaltaehkäisyyn

Harmittaa, kun usein sekä kyynärvarren että ranteen alueen vaivat jäävät hoitamatta. Ne on niin helppo hoitaa  jos hetimmiten oireiden alettua pääsee hommiin! Tässä kuitenkin tärpit, että saat jo ennaltaehkäistyäkin vaivat. Kyynärvarren alueen vaivat saavat alkunsa, kun kyynärvarren lihakset ylirasittuvat. Aikaisessa vaiheessa hieronnasta on valtava hyöty, mutta toki pitkälle edenneenä tilanne näyttäytyy oireina, jotka diagnosoidaan tennis- tai golfkyynärpäänä eli lateraali- tai mediaaliepikondyliittina. Harvoin tilanne edes on vielä varsinainen tulehdus, vaikka oireet olisivatkin jo pahoja! Hieronta ja lihaskalvokäsittelyt kotihoito- ohjeineen auttavat. Rannekanava- oireyhtymässäkin hiukan sama kuvio; oireet alkavat usein pikkuhiljaa ja lopulta etenee sormien puutuiluun. Todella usein varsinainen syy on muu kuin oikea rannekanava- ahtauma, mutta sekin on pitkäaikaisen sormien koukistajalihasten kireyden aiheuttama vaiva, jolloin rannekanava ahtautuu ja kanavassa kulkeva hermosto paks…

Luukku 17: 5 tärppiä eteenpäin kääntyneille hartioille

Luhistuuko ryhtisi, kääntyvätkö kämmenesi taaksepäin kun seisot kädet vartalon sivuilla? Mitä tehdä, kun olkapäät kääntyvät eteen?

Tiedosta ryhtisi ja korjaa sitä aktiivisesti. Rento, mutta hyvä ryhti vaatii balanssia; toisten lihasten täytyy antaa riittävästi joustoa, jotta nivelen oikea asento onnistuu ja toisten lihasten täytyy olla riittävän aktiiviset jotta asennosta tulee pikkuhiljaa rento. Oletko katsonut koskaan tanssijan ryhtiä? Se ei ole tullut pelkällä salitreenillä tai pelkällä venyttelyllä. Ryhti syntyy tapojen myötä, ja ihminen alkaa näyttää siltä, mitä eniten tekee.Konsultoi fysioterapeuttia. Osaava TULE- asioita tunteva fysioterapeutti osaa analysoida ja testata olkaniveliesi ja hartiarenkaasi toimintaa ja hänen avullaan saat hyvät, henkilökohtaiset vinkit asennon parantamiseen.Vahvista oikeita lihaksia. Hyvä ryhti kaipaa riittävän vahvoja lihaksia. Hyvä yleisvinkki on kiinnittää huomiota yläselän ja takaolkapäiden lihaksiin, mutta yksilölliset vinkit saat fyssarikäynni…

Luukku 16: 5 tärppiä huimauksen ennaltaehkäisyyn

Tämän päivän vinkkeihin voisi kopsata eilisen tekstin, sillä kaikki ne vinkit pätevät tänään yhtälailla! Mutta tietenkin mulla on muutama ässä hihassa juuri sinua varten....

Huimaus usein johtuu tiukoista niskan lihaksista, toki kaulan ja hartian lihakset myös voivat aiheuttaa huimausta. Niskan lihaksille tekee hyvää, kun jynssäät niitä sormenpäillä tai vaikka Gua Sha- krapalla ihan niskan hiusrajalta ja hiukan ylempää! Hankaus lisää verenkiertoa alueella, ja lisääntynyt verenkierto lämmittää ja rentouttaa lihaksia.Riittävä nesteytys. Juo vettä! Kuivuminen tapahtuu salakalavasti, eikä janontunnetta kannata odotella. Hörpi siis vettä säännöllisesti aterioiden välillä! Nesteytys pitää verenkierron vilkkaampana, tasaa verenpainetta ja muita elintoimintoja ja selvittää päätä- voit ehkä huomata jopa muistisi paranevan!Tarkista suolan saanti ja laatu. Ihmisen kuuluu saada suolaa päivän aikana. Käytä siis suolaa kotiruuan laitossa ja mikäli sinulla on matala verenpaine, lisää välillä suolaa j…

Luukku 15; 5 tärppiä päänsärkyjen ennaltaehkäisyyn

Työssäni hoidan paljon päänsärky- ja huimausasiakkaita. Usein säryt diagnosoidaan joko jännitysniskaksi tai migreeniksi, ja ikävä kyllä usein viesti on korkeintaan se, että käy nyt välillä hieronnassa.

Hieronta voi välillä auttaa tosi paljon, ja etenkin jos hieroja/fyssari osaa tulkita erityisesti mitä kohtia millaisessakin säryssä pitäisi huoltaa. Siksi kysynkin aina, "missä päänsärky tuntuu"? Toispuoleista, ohimolla, otsalla, päälaella? Silmän takana, poskella? Kaikki nämä kertovat tärkeitä vinkkejä. Mitä sitten voi päänsäryille itse tehdä?

Ergonomian tarkistus. Aina kun pää putoaa vartalon linjasta etten, asettaa asennonmuutos kovaa vetoa hartiaseudun lihaksiin. Hartian ja kaulan etuosan lihakset ovat usein ylivenyttyneet ja niskan lihakset kireät. Lisäksi tällainen pään kannattelu on ns. laiskaa, jolloin tukilihakset pikkuhiljaa vain laiskistuvat ja luopuvat hommistaan- hartian ja kaulan etuosan venyttyneet, pinnalliset lihakset joutuvat ekstrahommiin! Palauta siis pää pa…

Luukut 13&14; ei Joulukalenteria ilman kömmähdystä!

Noniin, jospa nyt olisi perinteinen kelkalta luiskahdus hoidettu pois alta ja yhdistetään eilisen ja tämän päivän kirjoitukset!

Viimeksi kirjoittelin vinkkejä siihen, miten fyssarikäynnistä saat kaiken irti. Muistathan vielä, että fyssarisi on varatulla ajalla siinä sua varten, joten kysele, ihmettele, juttele! Eri vaivoihin liittyen on todella paljon erilaisia neuvoja, googlettelee niitä tai kysyy fyssarilta tai joltakulta muulta asiantuntijalta. Kenen neuvoja sitten tulisi kuunnella? Omassa elämässäni koitan hallita tietotulvaa kahdella kriteerillä;
Faktat. Jos jokin on fakta, eli todettu tosiasia, kuten vaikkapa että iho on erityselin, niin se on hyvä lähtökohta. Asian todellisen laidan ymmärtäminen auttaa suodattamaan mutu- neuvot ja karsii jo 80% sälästä tiedon suhteen pois. Fysioterapiakäynnillä se voi tarkoittaa vaikka sitä, että olet saanut plantaarifaskiitti- diagnoosin, mutta kipuoireesi kohdentuu sääriluun reunaan. Plantaarifascia on jalkapohjan fasciarakenne, kantakalvo, ja…

Luukku 12: Kuinka saat hyödyn irti fyssarikäynnistä?

Usein asiakkaillani saattaa olla pitkä tie takana siinä vaiheessa, kun avaavat vastaanottoni oven. Ymmärrän enemmän kuin hyvin, että jos olet jo kymmenelle muullekin selvittänyt oirekuvaasi, et välttämättä jaksa tai muista kertoa kaikkea taas uudelle ihmiselle.

Havainnoin paljon asiakkaasta siitä lähtien, kun hän astuu sisään. Katson liikehdintää, ilmeitä, pientä sanatonta viestintää. Ja tahdon kuulla, miten voit! Olet itse kehosi asiantuntija.

Monet ovat diagnosoineet jo itsellään selkäkivun syyn tai kuulleet jo monelta taholta läksytystä "huonoista syvistä lihaksista". Minulle on tärkeämpää katsoa liikettä ja kuulla, millaiset tuntemukset ovat ihmiselle itselleen. Lihaksisto voi olla ihan hyvässäkin kunnossa ja silti olla kipuja, tai lihaksistossa voi olla petraamisen varaa mutta se ei aiheuta ongelmia. Hyväkuntoisellakin lihaksistolla liikkeet voi olla niin pielessä, että tuloksena voi vaikka olla krooninen alaselkäkipu! Liikkeeseen ja liikuntaan liittyy paljon syyllisyyt…

Luukku 11; mitä tulee ottaa huomioon työergonomiassa?

Koko ajan markkinoille tulee aivan loistavia ratkaisuja työergonomian parantamiseen: lukuisia satulatuolimalleja, erilaisia hiirejä, sähköpöytiä, seisonta- ja istuinalustoja, taukojumppaohjelmia... you name it! On hienoa, että monet työnantajat tarjoavat mahdollisuuden ottaa vaihtoehtoisia ratkaisuja käyttöön työergonomian parantamiseksi. Samalla on hyvä muistaa, ettei niin hyvää ergonomiaa olekaan että mikään asento olisi hyvä keholle staattisena tuntia pidempään. Istumatyön haitoista on saatu valtavasti tutkimusdataa ja näyttö on kiistaton, mutta jatkuva seisominen ei sekään ole avain onneen. Vaihtelussa sen salaisuus!

Työergonomiaa parantaviin kaluste- ja välineratkaisuihin liikaa puuttumatta haluan hiukan kirjoittaa yleispätevästi siitä, mitä tulee ottaa huomioon omassa työergonomiassa oman asennon ja kehon käyttämisen kannalta. Samat periaatteet koskevat niin istumatyötä kuin myös liikkuvaa ammattiakin, kuten vaikka sairaanhoitajia.

Oikeastaan työ kuin työ, vietämme suuren osan t…

Luukku 10: Työhyvinvoinnista

Opintoihini aikanaa sisältyi täysi työfysioterapeutin koulutussisältö- ikävä kyllä nimikettä sentään ei saatu, mutta olen ollut kiitollinen mahtavalle opettajallemme joka omalla innollaan aiheeseen jätti myös minuun innostuksen työhyvinvointiin!

Ehjäpä näkyvin osa työhyvinvointia on työergonomia. Monet työnantajat antavat mahdollisuuden hankkia sähköpöytiä tai omasta työterveydestä voi työfysioterapeutti saapua tsekkaamaan työpisteen. Työergonomiaan sisältyy kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkä työskentelyasento. Tila ympärillä, sisäilma, esteetön liikkuminen, ilmanvaihto ja työilmapiiri muutamia mainitakseni. Paljon laajempi kokonaisuus siis kuin vain miettiä, mille korkeudelle pöytä säädetään! Työergonomia on siis ehdottomasti osa työhyvinvointia, mutta siinä huomioidaan vain fyysinen osuus.

Todella moni asiakkaani ja tuttavani ovat uupuneet töissä. Toiset ovat toipuneet paremmin ja palanneet samoihin työtehtäviin pikkuhiljaa, toisille uupuminen on merkinnyt rajumpaa muutosta. Oma…

Luukku 9: Päästä irti odotuksista

Pidän viikonloput töistä vapaana. Pidän työpäivät kohtuullisen mittaisena, toki välillä venyy mutta se on poikkeus, ei sääntö. Siksi jaksan poikkeukset hyvin! Harrastan liikuntaa tavoilla, jotka tuovat eniten iloa. tykkään nostella raskaita painoja, joten salitreeni on tuntunut omalta jo vuosia. Jos välillä liikunta jää vähiin, no, se on elämää. Teen jotain muuta. Priorisoin yöunia, ja harvoin jaksan osallistua kissanristiäisiin, joihin en näe tarpeelliseksi käyttää aikaa. Nämä keinot olen vuosien varrella löytänyt toimiviksi itselleni ja nyt viimeisen vuoden aikana niistä on tullut erittäin toimivaa arkea itselleni. Oletko koskaan miettinyt, mistä sun omat voimavarat jaksamiseen löytyvät?

Joskus osallistuin kurssille, jossa monien yrittäjien kanssa juttelimme jaksamisesta. Monet kertoivat, että töitä tehdään ympäri vuorokauden, on huono omatunto vapaapäivistä ja mihinkään muuhun ei ole aikaa. Tuntuu täsmäävän myös yllättävän moneen palkkatyössä olevaan. Koetaan ehkä painettakin olla …

Luukku 8: Voittamisen anatomia

Mikäli et ole koskaan lukenut Aki Hintsan elämänkerrallista upeaa kirjaa Voittamisen anatomia (Oskari Saari, WSOY, 2015), lämmin suositus että teet sen ASAP! Kirja kertoo melkoisen elämäntarinan, avaa filosofiaa upean elämäntyön takana ja herättää kyllä miettimään omaa elämää. Kyseinen kirja oli elämäni ensimmäinen äänikirja- pitkään olin harmitellut, ettei passelia ajankohtaa lukemiseen tunnu löytyvän. Äänikirjojen avulla olen lukenut todella paljon, lenkkeillessäni ja kävellessäni työmatkoja!

Itselle tärkeiden asioiden hahmottaminen on tosi tärkeää oman jaksamisen ja no, merkityksellisen elämän, vuoksi. Kun oloni alkoi toipumaan muutaman vuoden kuilunpohjan jäljiltä, huomasin usein harmittelevani kolmea asiaa;

tahtoisin tavata useammin omaa perhettäni ja ystäviänilukea enemmänpiirtää ja maalata ja saada siitä itselleni harrastus Olen pidempään jo nähnyt enemmän vaivaa näiden, selvästi tärkeiden asioiden eteen. On tärkeää ymmärtää, ettei aina (itse asiassa aika harvoin.. ainakin itsel…

Luukku 7; mitä olen oppinut jaksamisesta?

Todella usein niin töissä kuin läheistenkin kanssa tulee juteltua jaksamisesta- usein asian suhteen koetuista haasteista. Töissä on kiirettä, puhelin pitää ääntä jatkuvasti, kellon ympäri tulee olla tavoitettavissa, elimistö käy niin ylikierroksilla että unet rikkoontuu ja lopulta et edes tiedä, mitä sulle kuuluu.

Olen aiemmin blogissa kirjoittanut avoimesti omasta väsymysoireilustani, mihin avain löytyi jodin puutoksesta. Oikeasti, olo on kuin yöllä ja päivällä! Toki kaiken perusta on aina riittävä uni ja kunnollinen ravinto, mutta joskus voi todella olon vetää matalalle ravintoaineen puutos. Nykyään puhutaankin paljon esimerkiksi varastorauta ferritiinistä- mutta aina ekana pitää tarkistaa oma ravinto!

Olen aina ollut taipuvainen ahdistumiseen ja jopa masennusoireiluun. Vaikka jodinpuutoksen hoito vaikutti messevästi jaksamiseeni ja jopa asenteeseeni, on olon paranemisen myötä tullut edelleen vain tärkeämmäksi huolehtia omasta jaksamisestani. Se on myös asia, josta innostaa jutella …

Luukku 6; liikettä!

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Moni asiakkaanikin neuloo nyt Joulun alla ahkerasti ja täytyy kyllä sanoa, että samalla vauhdilla "yllättävät" niska- hartiajumahdukset ovat kummasti lisääntyneet..! Viileät kelit myös herkästi nostaa hartioita korviin ja viima saattaa tuivertaa lihaksia kireiksi.

Hartiat kaipaavat kovasti liikettä. Jumi kuin jumi, liike on usein se paras apu alkuun! Etenkin, kun lisää vastusta vaikka jumppakuminauhan kanssa ja ottaa muutamat sarjat pystysoutua tai pystypunnerrusta, on usein pahimmat jumit sillä pois!

Olkanivel on pallonivel, eli liikettä nivel sallii joka suuntaan. Olkanivel kuuluu osaksi hartiarengasta, eli koko kompleksia lapaluusta rintalastaan niveltyvään solisluuhun. Siksi hartiajumpassa pitäisi liikkeet tehdä niin, että paitsi olkanivelelle tulee liikettä, myös lapaluu liikkuu! Aika usein lapaluu liikkuu huonosti, voi olla että koko hartia on lysähtänyt eteen ja lihakset ympärillä kiristää. Useimmiten kireys lapojen välissä tarkoittaa sitä, et…

Luukku 5; niska-hartiaseudun jumit- kestokirous vai asia, jolle voi tehdä jotain?!

Päätä särkee, leuat kinnaa, hartiat ovat kivikovat ja lapojen väliä ahdistaa- tuttua?!

Trust me, niin mullekin! Hartiaseudun jumeihin vaikuttaa moni tekijä ja oikeastaan ekat tarkistettavat asiat ovat;

Minkälainen on pään asento suhteessa vartaloon- työntyykö pää eteen vai pysyykö vartalon linjassa?Tuleeko hartioille liikettä, vai pysyvätkö hartiat staattisissa asennoissa?Millä tasolla on lihasvoima? Jaksatko punnertaa, tuleeko harrastettua jotain lihaskuntojumppaa? Suurimmalla osalla heti ongelmia tulee pään asennossa ja liikkumattomuudessa- liikkumattomuudella en tarkoita vain liikuntaa, vaan liikettä ylipäänsä! Tarkennetaan tänään hiukan pään asennon hallintaa, mitä se tarkoittaa ja millainen "pään käyttö" sitten on hyväksi?

Normaali liikkuvuus niskassa sallii seuraavat liikkeet kivutta;

leuan lasku rintaan eli leuka koskettaa solisluiden väliätaaksetaivutus niin, että selkä säilyy pystysuorassa mutta otsa katon suuntaisestisivutaivutus korva kohti olkapäätä (huom! usein ku…

Luukku 4; unen laadun parantamista osa 4

Pyöritkö paljon, myttäätkö tyynyä? Hakeutuuko käsi tai kädet tyynyn alle, miltä tuntuu aamulla? Särkeekö heti aamusta päätä, niskahartiaseutu kireältä tai alaselkä kipeältä? Kaikki nämä merkit viestivät siitä, että uniergonomiassasi on parannettavaa!

Hyvä muistisääntö on, että jos aamulla heti särkee päätä tai niskahartia- seutu kiristää, heräilet käsien puutuiluun tai nukut tyynyä mytäten tai kädet tyynyn alla, tyyny kannattaa vaihtaa. Hyviä tyynyjä on paljon, mutta itse vaihdoin viisi vuotta sitten Tempuriin ja ne ovat niin huipputyynyjä, että suosittelen niitä aina asiakkailleni ja tutuilleni. MUTTA! Oikeanlainen tyyny kannattaa valita asiantuntevan fysioterapeutin avulla ja mieluiten kokeilutyynyn avulla. Vaikka kuinka liikkeessä katsottaisiin sopivaa tyynyä tai luet tyynyn kuvauksen ja ajattelet tyynyn olevan sen perusteella oikea, voi homma mennä täysin pieleen. Muutaman yön jälkeen tiedät, onko tyyny oikeasti hyvä. Kunhan totut (1-3 yötä yleensä) pitäisi sopivan nukkuma- asenno…

Luukku 3: Unen laadun parantamista osa 3

Toistaiseksi vielä asun kerrostalossa. Aiemmin tuntui jopa ahdistavalta ajatella nukkumista kuulo- tai näköaisti estettynä, mutta nykyään nukun tyytyväisenä korvatulpat korvissa ja unimaski silmillä! Mittaan uneni laatua aktiivisuusrannekkeella ja se kertoi samaa kuin oma olonikin, kun tein nämä muutokset; unen laatu parani huikean paljon. Aiemmin oli pieniä heräämispiikkejä pitkin yötä, vaikken ollut ehtinyt tajuta heränneeni. Naapureiden ja talon muut äänet, puolison saapuminen nukkumaan, kaikennäköiset pienet äänet joiden ei ajatellut vaikuttavan.

Nykyään tuntuu ihanalta käydä nukkumaan maskin painaessa kevyesti silmäluomia (tutkitusti rauhoittava vaikutus) ja hyvien korvatulppien sulkevan maailmani vain oman hengitykseni ääniin. Korvatulppien kanssa kannattaa tehdä tutkimusmatkaa; jotkut saattavat painaa ikävästi tai ne eivät vain muuten istu. Itselläni on vain yksi korvatulppamalli, minkä kelpuutan ja leikkaan tulpat vielä puoliksi koska sellaisenaan ne ovat liian pitkät.

Unimask…

Luukku 2: Unen laadun parantaminen osa 2

Lähdimme liikkeelle unen laadun parantamisen maailmassa unirytmin säännöllistämisellä. Mitä ajatuksia siitä? Tuntuuko mahdottomalta vai mahdolliselta?

Unen laatuun vaikuttaa todella paljon ravitsemukselliset tekijät. Jos olet koskaan tehnyt Firstbeat- mittausta (suosittelen!!) ja ottanut jonain mittausiltana annoksenkin alkoholia, olet varmasti nähnyt konkreettisesti miten se vaikuttaa unen laatuun! Vaikka alkoholi tuntuu rentouttavan ja pikku yömyssy houkuttelevalta ajatukselta, on illalla nautitun alkoholiannoksen (saati monen annoksen) negatiivinen vaikutus unen laatuun huomattava!

Moni myös keikkuu dehydraation rajoilla tai rajusti jo kuivumisen puolella. Riittävä nesteytys eli kasvisten, marjojen ja hedelmien syönti sekä riittävä puhtaan veden juonti (aikuisilla noin 2 litraa) vaikuttaa aivan valtavasti lyhyesti sanottuna kaikkeen kehossa. Meistä suurin osa on vettä ja kudoksemme sekä ihan jokikinen solu tarvitsee vettä. Janon tunne kertoo jo rajusta nestehukasta ja keho on niin …

Luukku 1; unen laadun parantamista osa 1

Kysyn usein asiakkailtani; "nukutko hyvin". Saan yleensä ensimmäisenä vähän hämmentyneen katseen, fysioterapiaanhan tässä tultiin! Ja sitten alkaa tyypillisesti mumina "juu ihan hyvin.."

Kun kyselen tarkemmin, on hyvin yleistä että nukahtaminen saattaa olla haastavaa, ainakin ajoittain, tai sitten herätään jo kesken unien eikä enää saada unta. Myöskin kesken unien vessakäynnin tarpeeseen herääminen on yleistä. Tai sitten unta tulee suht helposti, kestää ihan ok määrän mutta yleensä herätessä olo on kaikkea muuta kuin virkeä.

Käyn läpi nyt muutaman kirjoituksen verran keinoja parantaa unen laatua. Unen laatuun voit ihan hirveästi itse vaikuttaa ja ehdottomasti kannattaa tehdä levosta itselle prioriteetti.

Yksinkertainen kikka on sama kuin ihan pienillä lapsilla; säännöllisyys. Mihin se katoaa, kun aikustuu?! Unen laatu paranee järjestäen merkittävästi ihan sillä, että käy säännöllisesti nukkumaan samaan aikaan (korkeintaan kahden tunnin heitoilla) ja siten herää sam…

Ajatuksia kesän jäljiltä

Elokuun 13. Mikä mahtava kesä meillä onkaan ollut! Kuiva, ja kuumuuden vuoksi myös rankkakin, mutta pitkä ja kaunis! Olen lomaillut eniten koko yrittäjyyden aikana- kun mietin asiaa, niin en ole lomaillut yhtä paljon sitten yläasteen!

Tänään on lomaltapaluu töihin, eikä nyt enää pidempää lomaa ole kalenteriin vedettynä tälle vuodelle, ainakaan vielä. Syksy on aika hektistä aikaa töissä, joten mieluiten lomailen silloin kun töissä on rauhallisempaa. Tuntuu hyvälle aloittaa työt lomien jälkeen, levänneenä ja tuntuu jopa, että energisenä! Olen kuitenkin paljon miettinyt, millä keinoin energiastani kiinni arjen tohinassa?

Oletko koskaan itse miettinyt, mitä keinoja sinulla on pitää huolta jaksamisestasi? Entä, mikä energiaasi syö?

Taistelin niin pitkään nollaenergioiden kanssa, että nyt olen nauttinut suunnattomasti siitä, että koen taas eläväni, en suorittavani! Siksi omasta jaksamisesta huolehtiminen on todella konkreettisesti noussut ykkösprioriteetiksi. Tiedän, että jos kohtaan jaksam…

Jodin puutteen hoito- 1.vuoden päivitys

Pitkästä aikaa! Viime vuonna tähän aikaan vuodesta olin suuremmissa tutkimuksissa Päijät- Hämeen Keskussairaalassa erikoislääkärin vastaanoton tiimoilta. Minulta tutkittiin huolella kilpirauhasen toiminta, suljettiin pois muut kehon hormonitoimintaa tai aivojen toimintaa sotkevat tekijät ja jännityksellä jäin odottamaan vastauksia!

Kilpirauhaseni todettiin toimintakykyiseksi, eikä mitään muuta vakavaa ilmennyt. Vielä viimeistelyksi endokrinologini tahtoi testata joditasoni. Niistä tuloksista voitkin lukea blogikirjoituksestani viime keväältä..

Nyt on aika päivittää kuulumiseni- mitä vuodessa on tapahtunut?
Aloitin jodinpuutteen toteamisen jälkeen aikamoisen tankkaamisen. Lääkärin ohjeilla päivittäinen jodinsaantini nostettiin suositeltuun päiväannokseen verrattuna noin 6- kertaiseksi. Muistathan, että saantisuositukset perustuvat keskiarvoon, jolla keskikokoinen, perusterve ihminen todennäköisesti ennaltaehkäisee puutosoireet, mikäli saantisuositusten mukainen ravinto- tai hivenaineens…