Alaselkäkipu on hirveän yleinen vaiva ja kipu säikäyttää, saa usein varomaan liikkumista tai lamauttaa kokonaan. Olen tyytyväinen, että olen itsekin kokenut rajua alaselkäkipua, koska sen myötä on oppinut hyödynnettävää myötätuntoa ja kokemusperäistä tietotaitoa asiakastyöhönkin hyödynnettäväksi!
Alaselkäkipuun liittyy paljon myös harhaluuloja, joita ikävä kyllä usein lääkäritkin tukevat vastaanottotyössään. Suomen lääkäriseura Duodecim on luonut Käypä Hoito- suositukset, jotka ovat tutkittua, päivitettyä tietoa eri vaivoihin ja vammoihin. Jokainen pääsee ohjestuksiin käsiksi. Liikkumattomuus ei ole hyvä ratkaisu! Usein alaselkäkipu liitetään saman tien välilevyvammoihin, kulumiin, madaltumiin tai heikkoihin "syviin lihaksiin". Ihmisillä liittyy tähän myös paljon syyllisyyttä, ja moni sanookin vastaanotolla omaavansa surkeat syvät lihakset ja selittelevän itsekin kipuja sillä. Voin vannoa, että lihakset voivat olla vaikka kuinka mahtavassa kunnossa, mutta jos koko ajan selkää rasitetaan väärin, saat takuulla selän kipeäksi! Tässä vinkit alaselkäkivun ennaltaehkäisyyn ja itsehoitoon:
Alaselkäkipuun liittyy paljon myös harhaluuloja, joita ikävä kyllä usein lääkäritkin tukevat vastaanottotyössään. Suomen lääkäriseura Duodecim on luonut Käypä Hoito- suositukset, jotka ovat tutkittua, päivitettyä tietoa eri vaivoihin ja vammoihin. Jokainen pääsee ohjestuksiin käsiksi. Liikkumattomuus ei ole hyvä ratkaisu! Usein alaselkäkipu liitetään saman tien välilevyvammoihin, kulumiin, madaltumiin tai heikkoihin "syviin lihaksiin". Ihmisillä liittyy tähän myös paljon syyllisyyttä, ja moni sanookin vastaanotolla omaavansa surkeat syvät lihakset ja selittelevän itsekin kipuja sillä. Voin vannoa, että lihakset voivat olla vaikka kuinka mahtavassa kunnossa, mutta jos koko ajan selkää rasitetaan väärin, saat takuulla selän kipeäksi! Tässä vinkit alaselkäkivun ennaltaehkäisyyn ja itsehoitoon:
- Liiku. Selkä kaipaa liikettä, koko matkaltaan. Pyöristä, ojenna, kierrä! Kävely, kuten hyötyliikunta, on loistavaa liikettä selälle. Kansalliset terveysliikuntasuositukset on hyvä ohje, johon pyrkiä selänkin kannalta: aerobista liikettä (välilevyille pumppautuu ravinteita ja nestettä), lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoittelua! Ohjeet löydät näppärästi UKK- instituutin sivuilta!
- Venytä. Etenkin lonkankoukistajat ja takareidet vaikuttavat paljon selän rasitukseen. Lonkankoukistaja- lihasryhmä on ainut ihmisekehossa, joka yhdistää ylä- ja alavartalon. Lihakset kiinnittyvät lannerankaan ja kireinä ne myötävaikuttavat valtavasti alaselkäkipuiluun!! Usein noidannuolimainen tai tuolilta ylösnoustessa jäykkä selkä johtuu kyljen lihasten kireydestä, etenkin nelikulmaisesta lannelihaksesta. Istuessa sekä lonkankoukistajat että lannelihas lyhenee, joten on suunnattoman tärkeää venyttää niitä lihasryhmiä säännöllisesti!
- Vahvista. Pakaralihakset ovat monilla onnettoman heikot, jolloin riski alaselkäkipuun ja jopa hartiaseudun vaivoihin kasvaa. Toki lihaksiston monipuolinen harjoittelu on tärkeää, mutta pakaralihakset ovat mielettömän tärkeät pystyasennon sekä terveen liikkeen kannalta!
- Opettele selän hallinta. Eteen kumartelu tuolilta tai muutoin toistuvasti ja pitkäkestoisesti, tavaroiden nostelu kiertäen selkä pyöreänä, "laiska seisonta- asento" jolloin lantio työntyy eteen ja asento on "löysä", vinossa istuminen, kivun ennakointi selän liikkeet jäykistäen.... nämä kaikki ennakoivat selkäkipuoireilua. Osaava fyssari auttaa löytämään selän liikkeet ja on tärkeää, että esimerkiksi kyykistyminen onnistuu kunnolla. Selkää on uskallettava käyttää, mutta vääränlainen liike toistuvasti aiheutuneena ennakoi selkäoireita väistämättä.
- Rentoudu. Tue asentoa tarvittaessa myös nukkumaankäydessä, etenkin kylkimakuulla on hyvä tukea ylempää jalkaa esimerkiksi tyynyllä polven alla. Käsittele stressiä ja varmista, että sulla on keinoja rentoutua ja levätä. Helpommin sanottu kuin tehty, vai mitä!! Stressin vaikutusta ei kuitenkaan passaa vähätellä.
Kommentit
Lähetä kommentti