Työssäni hoidan paljon päänsärky- ja huimausasiakkaita. Usein säryt diagnosoidaan joko jännitysniskaksi tai migreeniksi, ja ikävä kyllä usein viesti on korkeintaan se, että käy nyt välillä hieronnassa.
Hieronta voi välillä auttaa tosi paljon, ja etenkin jos hieroja/fyssari osaa tulkita erityisesti mitä kohtia millaisessakin säryssä pitäisi huoltaa. Siksi kysynkin aina, "missä päänsärky tuntuu"? Toispuoleista, ohimolla, otsalla, päälaella? Silmän takana, poskella? Kaikki nämä kertovat tärkeitä vinkkejä. Mitä sitten voi päänsäryille itse tehdä?
Hieronta voi välillä auttaa tosi paljon, ja etenkin jos hieroja/fyssari osaa tulkita erityisesti mitä kohtia millaisessakin säryssä pitäisi huoltaa. Siksi kysynkin aina, "missä päänsärky tuntuu"? Toispuoleista, ohimolla, otsalla, päälaella? Silmän takana, poskella? Kaikki nämä kertovat tärkeitä vinkkejä. Mitä sitten voi päänsäryille itse tehdä?
- Ergonomian tarkistus. Aina kun pää putoaa vartalon linjasta etten, asettaa asennonmuutos kovaa vetoa hartiaseudun lihaksiin. Hartian ja kaulan etuosan lihakset ovat usein ylivenyttyneet ja niskan lihakset kireät. Lisäksi tällainen pään kannattelu on ns. laiskaa, jolloin tukilihakset pikkuhiljaa vain laiskistuvat ja luopuvat hommistaan- hartian ja kaulan etuosan venyttyneet, pinnalliset lihakset joutuvat ekstrahommiin! Palauta siis pää paikalleen, hartiat alas.
- Vedolta suojautuminen. Toiset ovat vedolle herkempiä, itsekin olen opetellut laittamaan huivia kaulaan jo loppukesästä fillaroidessa! Kelien muutokset tai kylmänkalsea, kostea sää ovat omiaan jännittämään hartiaa ja kaulaa.
- Liike. Pidä huolta, että lapaluissa säilyy liike ja selkä ja hartiat saavat jonkinlaista liikettä mieluiten päivittäin! Sen ei tarvi olla liikuntaa, mutta liikettä. Riittävän lihaskunnon on tutkittu suojaavan niska-hartiavaivoilta melko vahvalla näytöllä, mutta surkealla ergonomialla sekin hyöty on herkästi poissa. Riko pitkään kestänyt staattisuus jollain keinoin!
- Lepo ja lihashuolto. Huolehdi, että tyynysi tukee nukkuessasi kaulaa ja hartioita rentoon asentoon. Käy niskan, hartian ja rinnan lihaksia läpi säännöllisesti lempeää liikkuvuusharjoittelua hyödyntäen, esimerkiksi päätä käännellen ja kaulaa taivutellen ja venytä rintakehää auki.
- Huomioi usein tapahtuva kuormitus. Kannatko laukkua tai salkkua aina samanlailla? Käännätkö päätä aina samaan suuntaan työpisteelläsi? Ajatko pitkiä matkoja fillarilla selkä pyöreänä, niska taivutettuna ja hartiat jännittyneinä? Yllättävänkin pienet tekijät voivat vaikuttaa- vaihtelu on hyvästä tässäkin!
Kommentit
Lähetä kommentti