Siirry pääsisältöön

Luukku 15; 5 tärppiä päänsärkyjen ennaltaehkäisyyn

Työssäni hoidan paljon päänsärky- ja huimausasiakkaita. Usein säryt diagnosoidaan joko jännitysniskaksi tai migreeniksi, ja ikävä kyllä usein viesti on korkeintaan se, että käy nyt välillä hieronnassa.

Hieronta voi välillä auttaa tosi paljon, ja etenkin jos hieroja/fyssari osaa tulkita erityisesti mitä kohtia millaisessakin säryssä pitäisi huoltaa. Siksi kysynkin aina, "missä päänsärky tuntuu"? Toispuoleista, ohimolla, otsalla, päälaella? Silmän takana, poskella? Kaikki nämä kertovat tärkeitä vinkkejä. Mitä sitten voi päänsäryille itse tehdä?

  1. Ergonomian tarkistus. Aina kun pää putoaa vartalon linjasta etten, asettaa asennonmuutos kovaa vetoa hartiaseudun lihaksiin. Hartian ja kaulan etuosan lihakset ovat usein ylivenyttyneet ja niskan lihakset kireät. Lisäksi tällainen pään kannattelu on ns. laiskaa, jolloin tukilihakset pikkuhiljaa vain laiskistuvat ja luopuvat hommistaan- hartian ja kaulan etuosan venyttyneet, pinnalliset lihakset joutuvat ekstrahommiin! Palauta siis pää paikalleen, hartiat alas. 
  2. Vedolta suojautuminen. Toiset ovat vedolle herkempiä, itsekin olen opetellut laittamaan huivia kaulaan jo loppukesästä fillaroidessa! Kelien muutokset tai kylmänkalsea, kostea sää ovat omiaan jännittämään hartiaa ja kaulaa.
  3. Liike. Pidä huolta, että lapaluissa säilyy liike ja selkä ja hartiat saavat jonkinlaista liikettä mieluiten päivittäin! Sen ei tarvi olla liikuntaa, mutta liikettä. Riittävän lihaskunnon on tutkittu suojaavan niska-hartiavaivoilta melko vahvalla näytöllä, mutta surkealla ergonomialla sekin hyöty on herkästi poissa. Riko pitkään kestänyt staattisuus jollain keinoin!
  4. Lepo ja lihashuolto. Huolehdi, että tyynysi tukee nukkuessasi kaulaa ja hartioita rentoon asentoon. Käy niskan, hartian ja rinnan lihaksia läpi säännöllisesti lempeää liikkuvuusharjoittelua hyödyntäen, esimerkiksi päätä käännellen ja kaulaa taivutellen ja venytä rintakehää auki. 
  5. Huomioi usein tapahtuva kuormitus. Kannatko laukkua tai salkkua aina samanlailla? Käännätkö päätä aina samaan suuntaan työpisteelläsi? Ajatko pitkiä matkoja fillarilla selkä pyöreänä, niska taivutettuna ja hartiat jännittyneinä? Yllättävänkin pienet tekijät voivat vaikuttaa- vaihtelu on hyvästä tässäkin!

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ratkaisuja päänsärkyyn; takaraivon, otsan, ohimon ja silmänalueen kivut

Kaksi tyypillisintä päänsärkymuotoa, joihin työssäni useimmiten törmään, on helppo kertoa; jännityspäänsärkykipu, joka tuntuu takaraivolla/kallonpohjassa ja voi edetä ohimoille, sekä otsalla/ohimolla tuntuva päänsärky, joka tuntuu joko myös tai pelkästään silmän ympärillä tai takana.

Käsitellään ensin takaraivo/ohimopäänsärky. Ohessa on Trapezius- eli epäkäslihaksen triggerkartta, joka kuvaa hyvin epäkäslihaksen eri trigger- eli kipupisteiden säteilyreittejä. Kipu voi olla toispuoleista tai tuntua molemmin puolin. Usein takaraivo/ohimopäänsärkyä provosoi näyttöpäätetyö tai muu vastaava staattista asentoa vaativa tai yksipuoleista, tarkkaa työskentelyä sisältävä tekeminen; autolla ajo, neulominen, lukeminen.. jos olet jännittäjä, saatat myös tunnistaa päänsärkyalueesi kuvasta. 




Mistä tällainen päänsärky sitten johtuu, ja voiko sille tehdä jotain itse?

Paljonkin! Ja paljon voit tehdä ihan itse. Hyvä lähtökohta on tarkistaa oma ergonomia; Mitä tahansa puuhailetkin, on hyvä tarkistaa ettei p…

Arvoitus ratkesi?!

Lähes neljä vuotta olen kärsinyt ihmeellisistä oireista. Viimeisen kolmen vuoden ajan painonnousu on ollut ihan holtitonta, olen kärsinyt rajuista masennusjaksoista, uupumus on meinannut sitoa sängynpohjalle ja on tuntunut, että kehossa ja mielessä on käsijarru päällä; ajatus ei kulje ja kroppa ei jaksa.

Kaksi vuotta söin synteettistä tyroksiinilääkettä. Se tuntui helpottavan monenlaisiin oireisiin, kuten hikoilemattomuuteen ja pahimpaan pään hitauteen. Välillä tuntuikin, että ehkäpä se tästä! Tyroksiinilääkityksen kanssa oli kuitenkin meno kuin vuoristoradassa; välillä jees, ja tuntui että vihdoin jotain järkeä oloon. Välillä sitten syöksyttiinkin syville vesille! Paino hilautui lääkityksen aikana edelleen ylös päin, noin kymmenen kiloa huolimatta aktiivisesta elämäntyylistä ja reilusti alle kulutuksen syömisestä.

Vuosi sitten lopetin tyroksiinin, lähinnä sydänoireiden vuoksi. Tuntui, ettei minun ollut sitä fiksua syödä. Vähän kyllä mietiskelin, että jospa kyse onkin vain siitä, että…

Luukku 20: 5 tärppiä lantion seudun kipuihin

Pakaran alueen kiputilat ovat tosi yleisiä, samoin erilaiset lonkan seudun kivut, kuten trochanter bursiitti eli lonkan nivelpussin tulehdus (ainakin se diagnoosi on yleinen, mutta osaat jo varmasti olettaa että olen diagnooseissa aina hiukan skeptinen, heh) ja näihin usein liittyy enemmän tai vähemmän alaselkäkivut.

Lonkan alueen kivut usein määritellään joko "kuluman aiheuttamaksi" tai "bursiitiksi". On kuitenkin tärkeää katsoa, mikä muu voi kipuiluun vaikuttaa ja mitä asialle voisi tehdä.

Pakaran seudun kivut voi tuntua ristiluun alueella, suoraan pakarassa tai säteillä alas jalkaan. Välillä säteilevä kipu voi olla issias- oireilua, joka voi olla välilevyperäistä tai (useimmiten) lihasperäistä. Issias- oireilun kriteeri on pakaraa ja takareittä kulkeva kipu, joka ulottuu polvitaipeen yli alas pohkeeseen.

Lonkan alueella voi tuntua särkyä tai vaikka nivusta kohden etenevää kipusäteilyä. Kipu voi olla liikkeessä vihlaisevaa tai jomottavaa, särkevää. Kipuun voi lii…