Luukku 23: 5 vinkkiä parempaan fyysiseen jaksamiseen vuonna 2019!

Jaksamisesta tulee juteltua paljon ihmisten kanssa, sekä töissä että vapaallakin. Eri elämäntilanteet asettavat erilaisia haasteita jaksamiseen, mutta pohjustan tällä kirjoituksella skaalautuvia vinkkejä parempaan fyysiseen jaksamiseen! Oli tilanteesi mikä vain, saat varmasti korjailtua oman elämäsi energiasyöppöjä kun mietit vinkkejä rehellisesti kohdallesi.

1. Priorisoi unta. Ehkä myöhäisilta on se hetki, kun saat "omaa aikaa" telkkarin äärellä tai illat touhuillessa tuppaavat menemään myöhäisiksi. Uni on tärkeää aivokapasiteetille, jaksamiselle, päivän vireystilalle, jopa hormonitoiminnalle! Rauhoita iltaa, koita sulkea ruutuja edessäsi hyvissä ajoin ja hakeudu nukkumaan ajoissa, mieluiten suurinpiirtein samaan aikaan joka ilta. Magnesiumvalmiste auttaa illalla rauhoittamaan hermostoa ja Biomedilla on Tyyni- valmiste (kurpitsansiemenjauhe), josta itse olen kokenut luonnollista hyötyä niinä iltoina kun kierrokset käy turhan kovalla!
2. Liiku. Lisää jotain liikettä joka päivään: ehkä voit kipittää työmatkat tai käydä ystävän kanssa kävelemässä illalla? Jos olet tottunut liikkumaan paljon, huomioi palautuminen. Monet kuntoliikkujat, ketkä hurahtavat kestävyyslajeihin tai salitreeniin, vetävät joka treenin niin kovaa kuin lähtee. Koville treeneille on paikkansa, mutta jos töissä on rankat päivät ja sen lisäksi on "pakko" juosta kovatehoinen lenkki lähes joka ilta, on ennenpitkää kynttilää poltettu liikaa molemmista päistä- tervetuloa unettomuus, uniongelmat, kireä mieli ja keho sekä urheiluvammat. 
3. Syö kunnolla. Huolehdi, että saat päivän aikana ruokaa riittävästi ja suurimmaksi osaksi järkevällä tavalla. Moni nuupahtaa iltapäivällä töissä, eikä mikään ihme jos aamulla on ollut pelkkä kahvi ja ehkä kaurapuuro/juustoleipä, lounaalla salaatti tai keitto tai olet käynyt syömässä aivan hillittömän ravintola- annoksen. Säännöllisellä, riittävällä muttei liiallisella syömisellä petaat jaksamista päivään; lautasmalli on ihan toimiva lähtökohta omien ruokailujen tsekkaamiseen ja huolehdi, että joka aterialta aamusta lähtien löytyisi hiilihydraatit, hyvät rasvat, proteiininlähde ja kasvikset/marjat. 
4. Juo. Juo heti herättyäsi puolisen litraa vettä, lounaalle mennessä toinen puolikas, päivälliseen mennessä taas puoli litraa ja päivällisen jälkeen vielä puolisen litraa. Vesi vaikuttaa mielettömän paljon vireystilaan ja vaatimattomasti sanottuna kaikkeen kehossa!
5. Venyttele. Venyttele ainakin pari kertaa viikossa vähintään lonkankoukistajat, rintalihakset, hartiaseutu ja takareidet. Hyöty kumuloituu, trust me!