Luukku 18: 5 tärppiä tenniskyynärpään ja rannekanava- oireiden ennaltaehkäisyyn

Harmittaa, kun usein sekä kyynärvarren että ranteen alueen vaivat jäävät hoitamatta. Ne on niin helppo hoitaa  jos hetimmiten oireiden alettua pääsee hommiin! Tässä kuitenkin tärpit, että saat jo ennaltaehkäistyäkin vaivat. Kyynärvarren alueen vaivat saavat alkunsa, kun kyynärvarren lihakset ylirasittuvat. Aikaisessa vaiheessa hieronnasta on valtava hyöty, mutta toki pitkälle edenneenä tilanne näyttäytyy oireina, jotka diagnosoidaan tennis- tai golfkyynärpäänä eli lateraali- tai mediaaliepikondyliittina. Harvoin tilanne edes on vielä varsinainen tulehdus, vaikka oireet olisivatkin jo pahoja! Hieronta ja lihaskalvokäsittelyt kotihoito- ohjeineen auttavat. Rannekanava- oireyhtymässäkin hiukan sama kuvio; oireet alkavat usein pikkuhiljaa ja lopulta etenee sormien puutuiluun. Todella usein varsinainen syy on muu kuin oikea rannekanava- ahtauma, mutta sekin on pitkäaikaisen sormien koukistajalihasten kireyden aiheuttama vaiva, jolloin rannekanava ahtautuu ja kanavassa kulkeva hermosto paksunee aiheuttaen kroonistuvat neurologiset oireet. Rohkeasti siis osaavan ammattilaisen käsiin!! Mutta tässäpä muutama muukin vinkki:

1. Säädä kuormitusta. Kyseiset vaivat ovat enemmän sääntö kuin poikkeus etenkin toimistotyössä. Tauota työtä ja huolehdi, että vapaa- ajalla tulee muutakin hommaa käsillesi!
2. Huolla kyynärvarren alueen lihaksia (kuten myös hartioita!). Hyvä neuvo on hierotuttaa lihakset säännöllisesti, hartiat, olkapäät ja kädet. Jos teet toimistotyötä, on hyvä hankinta varata pieni lihashuoltokrapa (Gua Sha) työpaikalle. Sillä saat näppärästi elvyteltyä väsyneitä kyynärvarren lihaksia ja jumiutuneita kohtia hartioissa, rintalihaksissa ja niskassa! 
3. Treenaa lihaksia. Riittävä lihaskunto suojaa TULE- vaivoilta; on helpompi ylläpitää hyvää ergonomiaa, lihakset saavat harjoittelussa kunnolla töitä ja hyvä lihaskunto suojaa ylikuormitukselta, kun työ sisältää hienomotoriikkaa (näppäimistön naputtelu) tai puristusvoimaa (asennustyöt).
4. Liike on lääke. Liikuttele hartioita, kehoa, käsiä, venyttele ranteita, pyörittele niveliä. Tätä kohtaa ei voi korostaa liikaa!
5. Panosta työergonomiaan. Huolehdi, että työskentelyolosuhteissasi ei ole mitään turhaa kuormitusta aiheuttavaa. Työskentely ranne taipuneessa asennossa tai hartiat jännittyneinä on turhaa kuormitusta aiheuttavaa. Etsi paremmat työasennot ja kiinnitä tähän huomiota jatkuvasti!