Hyvää Itsenäisyyspäivää!
Moni asiakkaanikin neuloo nyt Joulun alla ahkerasti ja täytyy kyllä sanoa, että samalla vauhdilla "yllättävät" niska- hartiajumahdukset ovat kummasti lisääntyneet..! Viileät kelit myös herkästi nostaa hartioita korviin ja viima saattaa tuivertaa lihaksia kireiksi.
Hartiat kaipaavat kovasti liikettä. Jumi kuin jumi, liike on usein se paras apu alkuun! Etenkin, kun lisää vastusta vaikka jumppakuminauhan kanssa ja ottaa muutamat sarjat pystysoutua tai pystypunnerrusta, on usein pahimmat jumit sillä pois!
Olkanivel on pallonivel, eli liikettä nivel sallii joka suuntaan. Olkanivel kuuluu osaksi hartiarengasta, eli koko kompleksia lapaluusta rintalastaan niveltyvään solisluuhun. Siksi hartiajumpassa pitäisi liikkeet tehdä niin, että paitsi olkanivelelle tulee liikettä, myös lapaluu liikkuu! Aika usein lapaluu liikkuu huonosti, voi olla että koko hartia on lysähtänyt eteen ja lihakset ympärillä kiristää. Useimmiten kireys lapojen välissä tarkoittaa sitä, että lapoja pitää laittaa liikkeelle (etenkin lapojen lähennys eli yläselälle jumppaa!!) ja etupuolen liikkuvuutta tulisi lisätä, esimerkiksi rintalihasten venytyksin.
Hartiajumien ennaltaehkäisemiseksi
Moni asiakkaanikin neuloo nyt Joulun alla ahkerasti ja täytyy kyllä sanoa, että samalla vauhdilla "yllättävät" niska- hartiajumahdukset ovat kummasti lisääntyneet..! Viileät kelit myös herkästi nostaa hartioita korviin ja viima saattaa tuivertaa lihaksia kireiksi.
Hartiat kaipaavat kovasti liikettä. Jumi kuin jumi, liike on usein se paras apu alkuun! Etenkin, kun lisää vastusta vaikka jumppakuminauhan kanssa ja ottaa muutamat sarjat pystysoutua tai pystypunnerrusta, on usein pahimmat jumit sillä pois!
Olkanivel on pallonivel, eli liikettä nivel sallii joka suuntaan. Olkanivel kuuluu osaksi hartiarengasta, eli koko kompleksia lapaluusta rintalastaan niveltyvään solisluuhun. Siksi hartiajumpassa pitäisi liikkeet tehdä niin, että paitsi olkanivelelle tulee liikettä, myös lapaluu liikkuu! Aika usein lapaluu liikkuu huonosti, voi olla että koko hartia on lysähtänyt eteen ja lihakset ympärillä kiristää. Useimmiten kireys lapojen välissä tarkoittaa sitä, että lapoja pitää laittaa liikkeelle (etenkin lapojen lähennys eli yläselälle jumppaa!!) ja etupuolen liikkuvuutta tulisi lisätä, esimerkiksi rintalihasten venytyksin.
Hartiajumien ennaltaehkäisemiseksi
- tarjoa hartiaseudulle liikettä joka päivä; reipasta kävelyä, lihaskuntojumppaa, työn tauotusta, venyttelyä rinnalle, hartiaan, olkapäille
- vältä kassin/laukun kantoa aina samanlailla
- suojaa hartiat ja kaula kylmältä
- laske hartiat tietoisesti alas
- riko staattisuus!
Kommentit
Lähetä kommentti