Lähdimme liikkeelle unen laadun parantamisen maailmassa unirytmin säännöllistämisellä. Mitä ajatuksia siitä? Tuntuuko mahdottomalta vai mahdolliselta?
Unen laatuun vaikuttaa todella paljon ravitsemukselliset tekijät. Jos olet koskaan tehnyt Firstbeat- mittausta (suosittelen!!) ja ottanut jonain mittausiltana annoksenkin alkoholia, olet varmasti nähnyt konkreettisesti miten se vaikuttaa unen laatuun! Vaikka alkoholi tuntuu rentouttavan ja pikku yömyssy houkuttelevalta ajatukselta, on illalla nautitun alkoholiannoksen (saati monen annoksen) negatiivinen vaikutus unen laatuun huomattava!
Moni myös keikkuu dehydraation rajoilla tai rajusti jo kuivumisen puolella. Riittävä nesteytys eli kasvisten, marjojen ja hedelmien syönti sekä riittävä puhtaan veden juonti (aikuisilla noin 2 litraa) vaikuttaa aivan valtavasti lyhyesti sanottuna kaikkeen kehossa. Meistä suurin osa on vettä ja kudoksemme sekä ihan jokikinen solu tarvitsee vettä. Janon tunne kertoo jo rajusta nestehukasta ja keho on niin fiksu, ettei se edes jaksa turhaan muistuttaa veden tarpeesta, jos vettä ei tule- janon tunne katoaa. Moni, kuka harjoittelee juomaan enemmän vettä, huomaa että "nyt vasta sitten onkin jano, ennen ei ollut!" ja vessareissuja tulee jatkuvasti. Virtsaamisen tarve kuitenkin tasottuu, samoin janosignaali normalisoituu, kun nestetasapaino korjaantuu kehossa.
Olen usein huomannut ihmisten kanssa, että jo nestehukan korjaaminen parantaa unen laatua huomattavasti! Veden juontia tietenkin kannattaa vähän illalla rauhoittaa, mutta unen eli paaston jälkeen kannattaa heti alkaa tankkaamaan vettä. Hyvä muistisääntö on, että heti herättyä joisi puolisen litraa vettä- näin yöunten aikana syntynyt nestevaje alkaa jo korjaantumaan! Riittävä nesteytys vähentää stressiä kehossa (nestehukka on jatkuva stressitila fysiologisesti), vähentää usein huomattavasti nivelkipuja ja päänsärkyjä sekä kirkastaa päätä.
Liian nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan ja toisaalta aivan täydellä vatsalla uni yleensä jää kevyeksi. Ota siis tarvittaessa pieni iltapala, mutta älä turhaan ahda kupua täyteen!
Yhteenvetona siis;
Unen laatuun vaikuttaa todella paljon ravitsemukselliset tekijät. Jos olet koskaan tehnyt Firstbeat- mittausta (suosittelen!!) ja ottanut jonain mittausiltana annoksenkin alkoholia, olet varmasti nähnyt konkreettisesti miten se vaikuttaa unen laatuun! Vaikka alkoholi tuntuu rentouttavan ja pikku yömyssy houkuttelevalta ajatukselta, on illalla nautitun alkoholiannoksen (saati monen annoksen) negatiivinen vaikutus unen laatuun huomattava!
Moni myös keikkuu dehydraation rajoilla tai rajusti jo kuivumisen puolella. Riittävä nesteytys eli kasvisten, marjojen ja hedelmien syönti sekä riittävä puhtaan veden juonti (aikuisilla noin 2 litraa) vaikuttaa aivan valtavasti lyhyesti sanottuna kaikkeen kehossa. Meistä suurin osa on vettä ja kudoksemme sekä ihan jokikinen solu tarvitsee vettä. Janon tunne kertoo jo rajusta nestehukasta ja keho on niin fiksu, ettei se edes jaksa turhaan muistuttaa veden tarpeesta, jos vettä ei tule- janon tunne katoaa. Moni, kuka harjoittelee juomaan enemmän vettä, huomaa että "nyt vasta sitten onkin jano, ennen ei ollut!" ja vessareissuja tulee jatkuvasti. Virtsaamisen tarve kuitenkin tasottuu, samoin janosignaali normalisoituu, kun nestetasapaino korjaantuu kehossa.
Olen usein huomannut ihmisten kanssa, että jo nestehukan korjaaminen parantaa unen laatua huomattavasti! Veden juontia tietenkin kannattaa vähän illalla rauhoittaa, mutta unen eli paaston jälkeen kannattaa heti alkaa tankkaamaan vettä. Hyvä muistisääntö on, että heti herättyä joisi puolisen litraa vettä- näin yöunten aikana syntynyt nestevaje alkaa jo korjaantumaan! Riittävä nesteytys vähentää stressiä kehossa (nestehukka on jatkuva stressitila fysiologisesti), vähentää usein huomattavasti nivelkipuja ja päänsärkyjä sekä kirkastaa päätä.
Liian nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan ja toisaalta aivan täydellä vatsalla uni yleensä jää kevyeksi. Ota siis tarvittaessa pieni iltapala, mutta älä turhaan ahda kupua täyteen!
Yhteenvetona siis;
- riittävä nesteytys päivän aikana
- tasaiset ruokailut niin, ettei nukkumaan käydessä ole ähky tai kova nälkä
- myöhäisillan alkoholiannokset kannattaa jättää hyvin satunnaiseksi. Jos haluat juoda vaikka lasin viiniä, se voi vielä toimia vaikka illallisen yhteydessä, mutta juuri ennen nukkumaan käyntiä pienikin alkoholiannos vaikuttaa negatiivisesti uneen
Kommentit
Lähetä kommentti