Luukku 5; niska-hartiaseudun jumit- kestokirous vai asia, jolle voi tehdä jotain?!

Päätä särkee, leuat kinnaa, hartiat ovat kivikovat ja lapojen väliä ahdistaa- tuttua?!

Trust me, niin mullekin! Hartiaseudun jumeihin vaikuttaa moni tekijä ja oikeastaan ekat tarkistettavat asiat ovat;

• Minkälainen on pään asento suhteessa vartaloon- työntyykö pää eteen vai pysyykö vartalon linjassa?
• Tuleeko hartioille liikettä, vai pysyvätkö hartiat staattisissa asennoissa?
• Millä tasolla on lihasvoima? Jaksatko punnertaa, tuleeko harrastettua jotain lihaskuntojumppaa?

Suurimmalla osalla heti ongelmia tulee pään asennossa ja liikkumattomuudessa- liikkumattomuudella en tarkoita vain liikuntaa, vaan liikettä ylipäänsä! Tarkennetaan tänään hiukan pään asennon hallintaa, mitä se tarkoittaa ja millainen "pään käyttö" sitten on hyväksi?

Normaali liikkuvuus niskassa sallii seuraavat liikkeet kivutta;

• leuan lasku rintaan eli leuka koskettaa solisluiden väliä
• taaksetaivutus niin, että selkä säilyy pystysuorassa mutta otsa katon suuntaisesti
• sivutaivutus korva kohti olkapäätä (huom! usein kun on kireyksiä, kasvojen asento kiertyy tässä liikkeessä. pidä kasvot suoraan eteenpäin, samanlailla kun pystyasennossakin) vähintään 45 astetta
• kiertoliike normaaliliikkuvuus niin, että leuka yltää kokonaan tai lähes olkapään linjaan

Mikäli näissä liikkeissä on haasteita, niin harjoitteeksi sopii hankalan tuntuinen liikesuunta (jos leuka rintaan- liike kiristää, niin silloin harjoitteena se) dynaamisena toistettuna tai staattisena venytyksenä.

Pään pitäisi levätä hyvin selän linjassa niin, että sivulta katsottuna pää ei työnny eteen (korvat olkanivelen linjassa) ja leuka ei normaaliasennossa nouse ylös tai painu rintaan. Edestä katsoessa hartioiden tulisi olla laskeutuneina alas niin, että solisluun asento on joko vaakasuorassa tai vain hiukan olkapäätä kohti nouseva. Pään ei tulisi normaaliasennossa olla kallistuneena tai kiertyneenä- leuankärjen avulla on hyvä tsekata itse oman pään asentoa- asettuuko leuan kärki solisluiden keskilinjaan, huomaatko leuan kärjen kiertyneen?

Onko liiketestit aivan lällyä menoa vai tuliko ilmi haasteita? Anna kuulua! Testiliikkeistä koostuu myös todella hyvä liikkuvuusharjoite, kun suoritat kaikki liikkeet peräkanaa. Helppo toteuttaa missä vain!