Siirry pääsisältöön

Luukku 5; niska-hartiaseudun jumit- kestokirous vai asia, jolle voi tehdä jotain?!

Päätä särkee, leuat kinnaa, hartiat ovat kivikovat ja lapojen väliä ahdistaa- tuttua?!

Trust me, niin mullekin! Hartiaseudun jumeihin vaikuttaa moni tekijä ja oikeastaan ekat tarkistettavat asiat ovat;

  • Minkälainen on pään asento suhteessa vartaloon- työntyykö pää eteen vai pysyykö vartalon linjassa?
  • Tuleeko hartioille liikettä, vai pysyvätkö hartiat staattisissa asennoissa?
  • Millä tasolla on lihasvoima? Jaksatko punnertaa, tuleeko harrastettua jotain lihaskuntojumppaa?
Suurimmalla osalla heti ongelmia tulee pään asennossa ja liikkumattomuudessa- liikkumattomuudella en tarkoita vain liikuntaa, vaan liikettä ylipäänsä! Tarkennetaan tänään hiukan pään asennon hallintaa, mitä se tarkoittaa ja millainen "pään käyttö" sitten on hyväksi?

Normaali liikkuvuus niskassa sallii seuraavat liikkeet kivutta;

  • leuan lasku rintaan eli leuka koskettaa solisluiden väliä
  • taaksetaivutus niin, että selkä säilyy pystysuorassa mutta otsa katon suuntaisesti
  • sivutaivutus korva kohti olkapäätä (huom! usein kun on kireyksiä, kasvojen asento kiertyy tässä liikkeessä. pidä kasvot suoraan eteenpäin, samanlailla kun pystyasennossakin) vähintään 45 astetta
  • kiertoliike normaaliliikkuvuus niin, että leuka yltää kokonaan tai lähes olkapään linjaan
Mikäli näissä liikkeissä on haasteita, niin harjoitteeksi sopii hankalan tuntuinen liikesuunta (jos leuka rintaan- liike kiristää, niin silloin harjoitteena se) dynaamisena toistettuna tai staattisena venytyksenä.

Pään pitäisi levätä hyvin selän linjassa niin, että sivulta katsottuna pää ei työnny eteen (korvat olkanivelen linjassa) ja leuka ei normaaliasennossa nouse ylös tai painu rintaan. Edestä katsoessa hartioiden tulisi olla laskeutuneina alas niin, että solisluun asento on joko vaakasuorassa tai vain hiukan olkapäätä kohti nouseva. Pään ei tulisi normaaliasennossa olla kallistuneena tai kiertyneenä- leuankärjen avulla on hyvä tsekata itse oman pään asentoa- asettuuko leuan kärki solisluiden keskilinjaan, huomaatko leuan kärjen kiertyneen?

Onko liiketestit aivan lällyä menoa vai tuliko ilmi haasteita? Anna kuulua! Testiliikkeistä koostuu myös todella hyvä liikkuvuusharjoite, kun suoritat kaikki liikkeet peräkanaa. Helppo toteuttaa missä vain!

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ratkaisuja päänsärkyyn; takaraivon, otsan, ohimon ja silmänalueen kivut

Kaksi tyypillisintä päänsärkymuotoa, joihin työssäni useimmiten törmään, on helppo kertoa; jännityspäänsärkykipu, joka tuntuu takaraivolla/kallonpohjassa ja voi edetä ohimoille, sekä otsalla/ohimolla tuntuva päänsärky, joka tuntuu joko myös tai pelkästään silmän ympärillä tai takana.   Käsitellään ensin takaraivo/ohimopäänsärky. Ohessa on Trapezius- eli epäkäslihaksen triggerkartta, joka kuvaa hyvin epäkäslihaksen eri trigger- eli kipupisteiden säteilyreittejä. Kipu voi olla toispuoleista tai tuntua molemmin puolin. Usein takaraivo/ohimopäänsärkyä provosoi näyttöpäätetyö tai muu vastaava staattista asentoa vaativa tai yksipuoleista, tarkkaa työskentelyä sisältävä tekeminen; autolla ajo, neulominen, lukeminen.. jos olet jännittäjä, saatat myös tunnistaa päänsärkyalueesi kuvasta.  Kuva täältä Mistä tällainen päänsärky sitten johtuu, ja voiko sille tehdä jotain itse? Paljonkin! Ja paljon voit tehdä ihan itse. Hyvä lähtökohta on tarkistaa oma ergonomia; Mitä tahansa puuh

Arvoitus ratkesi?!

Lähes neljä vuotta olen kärsinyt ihmeellisistä oireista. Viimeisen kolmen vuoden ajan painonnousu on ollut ihan holtitonta, olen kärsinyt rajuista masennusjaksoista, uupumus on meinannut sitoa sängynpohjalle ja on tuntunut, että kehossa ja mielessä on käsijarru päällä; ajatus ei kulje ja kroppa ei jaksa. Kaksi vuotta söin synteettistä tyroksiinilääkettä. Se tuntui helpottavan monenlaisiin oireisiin, kuten hikoilemattomuuteen ja pahimpaan pään hitauteen. Välillä tuntuikin, että ehkäpä se tästä! Tyroksiinilääkityksen kanssa oli kuitenkin meno kuin vuoristoradassa; välillä jees, ja tuntui että vihdoin jotain järkeä oloon. Välillä sitten syöksyttiinkin syville vesille! Paino hilautui lääkityksen aikana edelleen ylös päin, noin kymmenen kiloa huolimatta aktiivisesta elämäntyylistä ja reilusti alle kulutuksen syömisestä. Vuosi sitten lopetin tyroksiinin, lähinnä sydänoireiden vuoksi. Tuntui, ettei minun ollut sitä fiksua syödä. Vähän kyllä mietiskelin, että jospa kyse onkin vain siitä, e

Jyskyttääkö päässä?

3% ihmisistä kärsii kroonisesta päänsärystä (päänsärkypäiviä kuukautta kohden enemmän kuin päänsäryttömiä päiviä) ja lähes jokainen aikuinen on jossain elämänvaiheessa kärsinyt joko päänsärkyjaksosta tai ajoittaisista päänsäryistä. Kun googlaa sanan "päänsärky", saa alle sekunnissa jo puolisen miljoonaa juttua luettavaksi. Kun selaa lääkäreiden kirjaamia lähetteitä fysioterapiaan, vilahtelee vähän väliä sanat "tension neck" , "päänsärky" , "jännitysniska" . Kun kuuntelee ihmisiä, päänsärky tuntuu olevan kuin vanha lapsuudenajan ystävä, jonka kanssa ei ole enää mitään yhteistä mutta ei osaa sanoa suoraankaan, ettei enää kiinnosta viettää aikaa yhdessä; usein läsnä, seurassa tulee ikävä olo, ja silti et oikein tiedä mitä asialle tekisit. Paljon. Se on se, mitä päänsärylle on tehtävissä! Päänsärky on pahimmillaan pelottavaa, lamauttavaa ja invalidisoivaa. Minua pelottaa se, miten moni tuumaakaan, miten itsestäänselvästi "aika usein särk