Pakaran alueen kiputilat ovat tosi yleisiä, samoin erilaiset lonkan seudun kivut, kuten trochanter bursiitti eli lonkan nivelpussin tulehdus (ainakin se diagnoosi on yleinen, mutta osaat jo varmasti olettaa että olen diagnooseissa aina hiukan skeptinen, heh) ja näihin usein liittyy enemmän tai vähemmän alaselkäkivut.
Lonkan alueen kivut usein määritellään joko "kuluman aiheuttamaksi" tai "bursiitiksi". On kuitenkin tärkeää katsoa, mikä muu voi kipuiluun vaikuttaa ja mitä asialle voisi tehdä.
Pakaran seudun kivut voi tuntua ristiluun alueella, suoraan pakarassa tai säteillä alas jalkaan. Välillä säteilevä kipu voi olla issias- oireilua, joka voi olla välilevyperäistä tai (useimmiten) lihasperäistä. Issias- oireilun kriteeri on pakaraa ja takareittä kulkeva kipu, joka ulottuu polvitaipeen yli alas pohkeeseen.
Lonkan alueella voi tuntua särkyä tai vaikka nivusta kohden etenevää kipusäteilyä. Kipu voi olla liikkeessä vihlaisevaa tai jomottavaa, särkevää. Kipuun voi liittyä liikerajoituksia. Välillä kipu voi tuntua trochanterin eli lantion leveimmän kohdan alueella sivussa. Kipu on usein paineluarkuutta ja voi vaikeuttaa kipukyljellä nukkumista. Välillä tällainen kipu on oikeasti bursiitti, eli nivelpussin tulehdus, mutta se on seurausta vääränlaisesta kuormituksesta, lihasepätasapainosta ja kireyksistä. Naiset ovat bursiittioireilulle alttiimpia, koska meillä lonkan ja polven kulma on suurempi, lantio on leveämpi kuin polvien etäisyys toisistaan. Tämä on kuitenkin a) ennaltaehkäistävissä ja b) hoidettavissa! 5 tärppiä lantion seudun kipuihin:
Lonkan alueen kivut usein määritellään joko "kuluman aiheuttamaksi" tai "bursiitiksi". On kuitenkin tärkeää katsoa, mikä muu voi kipuiluun vaikuttaa ja mitä asialle voisi tehdä.
Pakaran seudun kivut voi tuntua ristiluun alueella, suoraan pakarassa tai säteillä alas jalkaan. Välillä säteilevä kipu voi olla issias- oireilua, joka voi olla välilevyperäistä tai (useimmiten) lihasperäistä. Issias- oireilun kriteeri on pakaraa ja takareittä kulkeva kipu, joka ulottuu polvitaipeen yli alas pohkeeseen.
Lonkan alueella voi tuntua särkyä tai vaikka nivusta kohden etenevää kipusäteilyä. Kipu voi olla liikkeessä vihlaisevaa tai jomottavaa, särkevää. Kipuun voi liittyä liikerajoituksia. Välillä kipu voi tuntua trochanterin eli lantion leveimmän kohdan alueella sivussa. Kipu on usein paineluarkuutta ja voi vaikeuttaa kipukyljellä nukkumista. Välillä tällainen kipu on oikeasti bursiitti, eli nivelpussin tulehdus, mutta se on seurausta vääränlaisesta kuormituksesta, lihasepätasapainosta ja kireyksistä. Naiset ovat bursiittioireilulle alttiimpia, koska meillä lonkan ja polven kulma on suurempi, lantio on leveämpi kuin polvien etäisyys toisistaan. Tämä on kuitenkin a) ennaltaehkäistävissä ja b) hoidettavissa! 5 tärppiä lantion seudun kipuihin:
- Vahvista. Riittävän vahvat pakaralihakset parantavat asennon hallintaa, tasapainoa, tukevat kävelyliikettä ja edistävät kehon terveyttä. Etenkin keskimmäinen pakaralihas vaikuttaa paljon tasapainoon ja vahvana se ennaltaehkäisee bursiittiongelmia, korjaa polven ja nilkan liikettä ja suojaa lonkkaniveltä väärältä kuormitukselta.
- Venytä. Venytä etenkin lonkankoukistajia, mutta on hyvä huomioida pakaraa; tässä on valtavasti eroa. Joillain pakaroiden ja lonkan kipuilut johtuvat venyttyneistä, heikoista pakaralihaksista, toisilla pakarat ovat kireät kuin viulunkielet! Osaava fyssari testaa lihaksia ja antaa henkilökohtaiset vinkit!
- Liiku. Ylämäkikävely, kävely ylipäätään, lihaskuntoharjoittelu ja liikkuvuusharjoittelu ovat kaikki tärkeitä lantion alueen terveydelle. Jos et ole tottunut liikkumaan, pilko tarpeeksi pieneen tavoitteet. Lisää ensin hyötyliikuntaa ja paristi viikossa treenaa pakaroita hetken omalla kehonpainolla tai vaikka kuminauhan kanssa. Jos olet tottunut liikkumaan ja harjoittamaan lihaksia, opettele pakara- aktivaatio. Voit olla tottunut kyykkäämään, mutta pakarat eivät silti välttämättä aktivoidu! Ehdottomasti harjoiteltavan arvoinen homma!
- Vältä pitkäkestoista istumista. Se laiskistuttaa pakaroita ja jumiuttaa lihaksia! Tauota istumista ja koita liikuskella ja seistä, kun on mahdollisuus.
- Huolla. Välillä venyttely ei ole toimiva ratkaisu. Esimerkiksi yliliikkuva lonkkanivel vaikeuttaa pakaran ja lonkan venyttelyä ja joihinkin lihaksiin on lähes mahdoton päästä venytyksin. Myös polviongelmat voi rajoittaa pakaran venyttelyä. Silloin putkirullailu ja hieronta on ystäväsi! Toki ne ovat välillä paikallaan muutoinkin.
Kommentit
Lähetä kommentti